नई दिल्ली। आज के समय में हर लोग स्वास्थ्य के प्रति जागरुक है। लोग अपने रहन-सहन से लेकर अपने खान-पान तक में लगातार बदलाव ला रहे है ताकि वे फिट एंड फाइन रह सकें। ऐसे में उनलोगों को ज्यादा जागरुक रहने की जरुरत है जो पहले से ही किसी बीमारी के घेरे में आ चुके है। ऐसे लोगों को अपनी डाइट में अच्छी और हेल्दी चीजें लेनी चाहिए साथ ही नियमित एक्सरसाइज भी करना चाहिए ताकि वे खुद को स्वस्थ्य रख सकें।
अगर बात करें डायबिटीज और हार्ट के मरीज की तो हम आपको बता रहे हैं आपको कौन सी डायट लेनी चाहिए और किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए। यदि इन चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आपको जरूर फायदा पहुंचेगा।
इन चीजों को डाइट में जरुर करें शामिल
हार्ट के मरीजों को लो सैचुरेटिड फैट जैसे कोकोनट ऑयल, पाम ऑयल, चीज का सेवन 10 पर्सेंट तक करना चाहिए।
लो ट्रांस फैट जैसे बेकरी प्रोडक्ट और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड का सेवन करना चाहिए।
डायट में फिश, नट्स, सीड्स, लो सोडियम (5 ग्राम) शामिल करना चाहिए।
फलों और सब्जियों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
डायट में फाइबर कॉन्टेंट को बढ़ा देना चाहिए।
रीफाइंड सीरियल के बजाय होल ग्रेन का सेवन अधिक करना चाहिए।
15 से 20 पर्सेंट तक प्रोटीन इन्टेक बढ़ा देना चाहिए।
रोजाना नट्स खाने चाहिए।
एल्कोहल और स्मोकिंग का सेवन नहीं करना चाहिए।
