नई दिल्ली। औरतों के लिए सबसे खास समय होता है प्रेग्नेंसी का जब वह मां बनने की प्रक्रिया में रहती है। यह वह पल होता है जब उनके साथ-साथ उनके परिवार वाले भी उनकी सेहत का काफी ध्यान रखते है। हर कोई उनको सेहत के टिप्स देता है और इससे जुड़ी जानकारी दे देता है कि उनके लिए यह चुनना बेहद मुश्किल हो जाता है कि क्या सही है और क्या गलत। तो ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी डाइट और मिथकों के बारे में बताने जा रहे है जो कि आपके लिए काफी जरुरी है।
घबराएं नहीं, आज हम आपकी इस परेशानी को दूर करने वाले हैं। जानिए प्रेगनेंसी के दौरान डाइट और उससे जुड़ी मिथकों के बारे में:
1. दो लोगों के लिए खाना
प्रेगनेंसी में आप जो चाहे और जितना चाहे खा सकते हैं! अगर आप भी ऐसा सोचती हैं, तो ये बिल्कुल ग़लत है। पहले ट्रायमिस्टर खासतौर पर आप उतनी ही कैलोरी ले सकती हैं, जितना आमतौर पर लेती हैं।आप अपनी कैलोरी दूसरे और फिर तीसरे ट्रायमिस्टर के समय बढ़ा सकती हैं। इसके पीछे सीधी सी बात यह है कि आप अगर दो लोगों के हिसाब से खाना खाती हैं, तो इन दो लोगों में एक आप हैं और दूसरा बच्चा, जिसे काफी कम कैलोरी की ज़रूरत होती है। कुछ ऐसी चीज़ें हैं, जिनसे प्रेगनेंसी के दौरान दूरी बनाएं रखना चाहिए, जैसे कि चीज़, कच्चा मांस या मच्छली और कच्चा या आधा पका हुआ अंडा।
2. कॉफी का ना करें सेवन
जब बात आती है प्रेगनेंसी के दौरान कॉफी की, तो कई तरह की बातें सुनने को मिलती हैं। कई लोगों का मानना है कि कॉफी बिल्कुल नहीं पीनी चाहिए, तो कई का कहना है कि थोड़ी-बहुत कॉफी पी जा सकती है। 2015 में हुए एक शोध के अनुसार, एक गर्भवती महिला दिन में 200 एमजी कैफीन ले सकती है, जो दो कप के बराबर होती है। ये पूरी तरह से आप पर डिपेंड करता है। अगर आपका दिन कॉफी के बिना नहीं चल सकता, तो कॉफी पिएं। अगर आप कैफीन से डर रही हैं, तो चाय पी सकती हैं, इसमें कैफीन काफी कम मात्रा में होती है।
3. मछली न खाएं
मछली कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होती है, लेकिन इस मामले में भी दो तरह की राय मिलेंगी। ये बात सच है कि कुछ मछलियों में मर्क्यरी की मात्रा काफी ज़्यादा होती है, उन्हें प्रेगनेंसी के दौरान खाने से बचना चाहिए। गर्भवती महिला एंकोवीज़, क्लैम्स, क्रैब, ओएस्टर, सैलमन, श्रृम्प और कालामारी खा सकती हैं। वहीं, ट्यूना, सी-बास और स्वर्डफिश जैसी मछलियों से दूर रहना चाहिए।
4. वर्कआउट करें
महिलाओं को कहा जाता है कि जैसे ही उन्हें पता चले कि वह गर्भवती हैं, उन्हें वर्कआउट करना बंद करके सिर्फ आराम करना चाहिए। ये सबसे बड़ा मिथक है। वर्कआउट न सिर्फ हमें फिट और स्वस्थ रखता है, बल्कि हमें खुश और डिलिवरी के बाद वापस शेप में आने में मदद करता है। आजकल की महिलाएं तो डिलीवरी के समय तक ऑफिस भी जाती है ताकि उनका हेल्थ बना रहै और वो स्वस्थ्य रहें।
5. नमक खाना छोड़ दें
प्रेगनेंसी से जुड़ा सबसे बड़ा मिथक यही है कि नमक खाने से सूजन आती है। सबसे पहले प्रेगनेंसी की दौरान थोड़ी- बहुत सूजन आम बात है। सोडियम शरीर के लिए बेहद ज़रूरी होता है। इसे बंद करने से हारमोन पर असर पड़ सकता है। आपको अपनी डाइट का अच्छे से ख्याल रखना चाहिए। क्या खाएं और कितनी मात्रा में खाएं।
तो फिर आप अपनी सेहत का ध्यान अपने हिसाब से रखें और किसी की बातों में ना आए। जो चीजें आपको सही लगे उन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और हर चीज के लिए डॉक्टर की सलाह जरुर ले।
आपके पास भी इससे जुड़ी कोई जानकारी है या कोई प्रश्न है जो आप हमसे पूछना चाहते है तो आप हमें कमेंट कर पूछ सकते है आपको हर संभव मदद दी जाएगी। साथ ही ऐसी योजनाओं और रोचक जानकारी के लिए जुड़े रहिए हमारे साथ ताकि आप तक ऐसी जानकारी पहुंचती रहे।
