अगर आप खानपान में सावधानी नहीं बरतते हैं, तो आप चाहें हजारों प्रयास कर लें, आपका मोटापा कम नहीं होगा। पेट की चर्बी कम करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें साथ ही थोड़ा व्यायाम या फिर कुछ मोटापा घटाने वाले योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चलिए जानते हैं कि वज़न कम करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं-
फैट घटाने के लिए करें ये जरूरी काम
- सुबह उठने के बाद करीब दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। ताकि आपका पेट साफ हो जाए। शौच के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। जिन्हें शुगर है, वो नींबू पानी में शहद न मिलाएं और जिन्हें उच्च रक्तचाप है, वो बिना नमक के पिएं। बता दें कि वैज्ञानिक शोध में साबित हुआ है कि नींबू पानी पीने से वज़न कम होता है।
- नाश्ता करने से 15 मिनट पहले करीब 5-6 बादाम खाएं। इन बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह छिलके उतारकर खाएं। बादाम खाने से शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं। बादाम में फाइबर होता है, जो भूख को मिटाता है।
- कम फेट वाले दही के साथ दो चपाती खा सकते हैं। इसकी जगह दो ब्राउन ब्रेड भी ले सकते हैं, जिस पर बादाम वाला बटर लगा सकते हैं। इनकी जगह एक कटोरी ओट्स भी खा सकते हैं।
- अगर आप सुबह समय पर नाश्ता कर लेते हैं, तो 11 बजे के आसपास कोई भी फल खा सकते हैं या फिर फलों की सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।
- दोपहर को खाने से पहले सब्ज़ियों का सलाद ज़रूर खाएं। सलाद खाने से शरीर को अतिरिक्त फाइबर मिलता है। इसके बाद एक या दो रोटी और साथ में मिक्स सब्जी व उबली दाल ले सकते हैं। अगर नॉन वेज खाते हैं, तो मछली का एक टुकड़ा ले सकते हैं। कोशिश करें कि खाना एक बजे तक खा लें।
- डिनर से पहले शाम करीब पांच बजे एक फल या फिर एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध पी सकते हैं। इनके अलावा, ग्रीन-टी या फिर नारियल पानी भी पी सकते हैं।
- डिनर आठ बजे तक कर लेना चाहिए। डिनर हमेशा हल्का ही लें। डिनर में सब्जी के साथ एक या दो रोटी ले सकते हैं।
इनको करें अवॉइड
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चीनीयुक्त चीजों खाने से बचें। पैक लंच को अवॉइट करें।
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स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ जैसे:- चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड का सेवन न करें। इनकी जगह आप ब्राउन राइस व ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं।
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तंबाकु, शराब व सिगरेट से परहेज करना चाहिए।
इन टिप्स को अपनाकर आप बेली और कमर में जमा फैट घटा सकते हैं-
- हमेशा संतुलित मात्रा में खाएं। दिनभर में तीन बार पेट भरकर खाने से हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता। इसलिए, हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें।
- दिनभर में आठ-दस गिलास पानी पीना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है। पानी पीने से ओवर इटिंग की आदत कम हो सकती है।
- कभी भी नाश्ता स्किप न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि नाश्ता नहीं करने से वज़न कम होता है, जबकि ऐसा नहीं है। उल्टा नाश्ता न करने से हमारी भूख बढ़ती है और हम ज़्यादा खा लेते हैं, जिससे वज़न बढ़ जाता है।
- ग्रीन-टी जरूर पीएं। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है, जो मोटापा व चर्बी घटाने में सहायक सिद्ध होता है।
- दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में फल व सब्जियों का सेवन करते रहना चाहिए। इससे भूख कम लगेगी और मोटापा कम करने में मदद मिलेगी।
- हर किसी को सात-आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। कम या ज़्यादा सोना, दोनों ही वज़न बढ़ाने के लिए अहम कारण हैं।
